Công thức yến mạch qua đêm – Tình yêu và chanh

Công thức yến mạch qua đêm – Tình yêu và chanh

Học cách chưng yến qua đêm! Bữa sáng dễ làm, dễ làm này là hoàn hảo cho buổi sáng bận rộn. Tìm công thức cơ bản của tôi cộng với 4 biến thể thú vị dưới đây. Khi ai đó hỏi tôi về một ý tưởng ăn sáng dễ dàng và lành mạnh, công thức yến mạch qua đêm này là điều đầu tiên tôi đề xuất. Nó hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn, vì bạn có thể thực hiện các phần ăn riêng lẻ trước thời hạn và mang theo khi di chuyển. Nó cũng đủ thỏa mãn để giữ cho bạn no cho đến bữa trưa, được làm từ các thành phần đơn giản như yến mạch, hạt chia và sữa chua (tùy chọn). Nhưng trên hết, đó là niềm vui. Chà, bữa sáng ngon tuyệt này có thể tùy chỉnh vô tận. Sau khi học cách làm yến mạch qua đêm, bạn có thể thử nghiệm với các loại hỗn hợp như bột ca cao hoặc chiết xuất vani hoặc chất lên trên các loại hạt như quả hạch, hạt và trái cây tươi. Để giúp bạn bắt đầu, tôi sẽ chia sẻ bốn biến thể ngon miệng (+ công thức cơ bản của tôi!) Bên dưới. Hãy thử chúng và sau đó thỏa sức sáng tạo để chế biến yến mạch qua đêm của riêng bạn! Thành phần công thức yến mạch qua đêm Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu làm yến mạch qua đêm, tôi thực hiện chúng rất đơn giản, chỉ sử dụng yến mạch, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa và xi-rô cây phong. Nhưng sau một chút thử nghiệm, tôi nhận ra rằng thêm hạt Chia vào yến mạch qua đêm sẽ đưa chúng lên một tầm cao mới. Chúng tạo cho yến mạch một kết cấu kem dày và thơm ngon, giống như của bánh pudding hạt chia. Chúng cũng bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Có gì mà không thích? Bây giờ, tôi sử dụng những thành phần này trong công thức yến mạch để qua đêm của mình: Yến mạch cuộn nguyên hạt – Còn được gọi là yến mạch cổ. Yến mạch nhanh và yến mạch cắt thép sẽ KHÔNG hoạt động ở đây. Yến mạch nấu nhanh sẽ quá nhão, trong khi yến mạch cắt bằng thép sẽ dai và dai. Hạt Chia – Cung cấp thêm protein và kết cấu kem dày và hoàn hảo. Sữa hạnh nhân – Hoặc bất kỳ loại sữa nào bạn thích! Sữa bột và sữa yến mạch đều có tác dụng tốt. Nước cốt dừa làm tăng thêm hương vị phong phú và tạo ra một kết cấu kem đặc biệt. Xi-rô phong – Cho vị ngọt. Mật ong cũng có tác dụng. Và một chút muối – Để yến mạch có thêm hương vị, nếu thích, bạn có thể khuấy thêm sữa chua Hy Lạp. Nó bổ sung nhiều protein hơn và làm cho yến mạch trở nên đặc biệt hơn. Bỏ qua nó để làm cho công thức này không có sữa. Tìm công thức hoàn chỉnh với các phép đo bên dưới. Cách làm yến mạch qua đêm Phương pháp của tôi để làm yến mạch qua đêm siêu đơn giản! Cách thực hiện như sau: Cho yến mạch, hạt chia, xi-rô cây phong hoặc mật ong, muối và sữa chua, nếu sử dụng, vào hộp hoặc lọ có nắp đậy. Đổ sữa hạnh nhân vào và khuấy kỹ để kết hợp. Đảm bảo rằng không có hạt Chia bị vón cục xung quanh đáy hoặc thành bình! Đậy nắp và bảo quản qua đêm hoặc để trong tủ lạnh đến 5 ngày. Khi bạn đã sẵn sàng ăn, cho yến mạch vào khuấy thêm lần nữa, thêm lớp trên bề mặt mong muốn và thưởng thức! Nếu bạn chuẩn bị bữa ăn yến mạch qua đêm, hãy chuẩn bị một lọ Mason cho mỗi khẩu phần bạn muốn chuẩn bị. Cho tất cả các nguyên liệu TRỪ sữa vào mỗi bình. Sau đó, cho sữa vào một bình và khuấy đều bình đó với nhau trước khi cho sữa vào bình tiếp theo. Tôi thấy rằng việc thêm sữa vào từng lọ một sẽ giúp hạt Chia không bị vón cục. Sau khi bạn trộn tất cả yến mạch qua đêm, hãy đậy nắp và để trong tủ lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng ăn! Tôi khuyên bạn nên đợi thêm bất kỳ lớp phủ nào cho đến khi bạn định ăn yến mạch vào buổi sáng. Bằng cách đó, các loại hạt, hạt và granola sẽ giòn, và trái cây sẽ tươi sáng. Các biến thể công thức yến mạch qua đêm Bây giờ cho phần thú vị: các biến thể yến mạch qua đêm! Đây là bốn điều mà tôi thực sự yêu thích: 1. Bánh táo yến mạch qua đêm: Biến thể này hoàn hảo cho mùa thu! Tôi khuấy nước sốt táo và gia vị ấm vào phần kem yến mạch và phủ lên trên với táo thái hạt lựu và hồ đào nướng để giòn. Nếu tôi có chúng trong tay, tôi cũng muốn thêm một muỗng táo quế trên bếp của mình vào biến thể này. Chúng có vị giống như bên trong của một chiếc bánh táo! 2. Peach Crisp Overnight Oats Được bao gồm những lát đào ngọt ngào, ngon ngọt và granola bổ dưỡng, món yến mạch qua đêm này là một lời ca ngợi cho món đào giòn yêu thích của tôi. 3. PB&J Yến mạch Qua đêm Đó là một combo kinh điển có lý do! Tôi nạp vào biến thể này với bơ đậu phộng kem và mứt dâu tây chia có hương vị quả mọng. Dâu tây tươi và quả mâm xôi làm tăng hương vị đó nhiều hơn, và đậu phộng nướng tạo thêm độ giòn hoàn hảo. Để thay đổi biến thể này, hãy hoán đổi bơ hạnh nhân và hạnh nhân nướng thành bơ đậu phộng và đậu phộng. 4. Chocolate Banana Bread Overnight Oats Tôi khuấy bột ca cao, chuối nghiền, quế và nhục đậu khấu vào cơ sở của biến thể này để tạo ra hương vị bánh mì chuối sô cô la đậm đà. Chuối thái lát, quả óc chó và vụn sô cô la lên trên. Tôi hy vọng bạn sẽ thích những biến thể này! Nhưng hãy nhớ – bạn cũng có thể thoải mái chế biến yến mạch của riêng mình. Thử khuấy gia vị hoặc bột protein vào nền yến mạch, hoặc thử với các lớp phủ trên bề mặt như trái cây tươi theo mùa, trái cây sấy khô, dừa bào sợi, các loại hạt, hạt hoặc bơ hạt. Nếu bạn tìm thấy sự kết hợp mà bạn yêu thích, hãy cho tôi biết trong phần bình luận bên dưới! Bữa sáng lành mạnh được yêu thích hơn Nếu bạn yêu thích công thức yến mạch qua đêm này, hãy thử một trong những bữa sáng lành mạnh tiếp theo: Yến mạch qua đêm Thời gian nấu: 10 phút Tổng thời gian: 10 phútBảo 1Tìm hiểu cách chế biến yến mạch qua đêm! Bữa sáng chuẩn bị tốt cho sức khỏe này rất dễ tùy chỉnh. Hãy thử một trong các biến thể trong công thức dưới đây hoặc thử nghiệm với sự kết hợp của riêng bạn giữa hỗn hợp và lớp phủ bên ngoài. cốc sữa hạnh nhân không đườngApple Pie2 muỗng canh táo không đường¼ muỗng cà phê quế hoặc gia vị bánh táo Táo tẩm gia vị Quả hồ đào đã chọn Táo quế, tùy chọn PB & JChia Jam, công thức bên dưới * Bơ đậu phộng Dâu tây đã chọnRaspberryĐậu phộng đã chọn hoặc lọ có nắp đậy khác, đặt yến mạch, hạt chia, xi-rô cây phong, muối và sữa chua Hy Lạp, nếu sử dụng. Thêm sữa hạnh nhân và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp kết hợp tốt và không còn hạt Chia ở đáy bình. Đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm hoặc tối đa 5 ngày. Vào buổi sáng, phủ lên trên với lớp bề mặt bạn muốn và dùng với những giọt siro cây phong. Để lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, thêm táo thái hạt lựu, hồ đào cắt nhỏ, táo quế và một vài giọt xi-rô phong, nếu muốn. Để lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, phủ lên trên với các lát đào, granola và một vài giọt xi-rô phong, nếu muốn. Để lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, phủ mứt hạt chia, bơ đậu phộng, dâu tây cắt nhỏ, quả mâm xôi và đậu phộng băm nhỏ. Để lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, phủ lên trên với những lát chuối, quả óc chó cắt nhỏ, vụn sô cô la và một vài giọt xi-rô cây phong, nếu muốn. dâu tây, nước cốt chanh, xi-rô cây phong và muối cho vào nồi nhỏ trên lửa nhỏ. Thỉnh thoảng nấu, khuấy trong 3 đến 5 phút hoặc cho đến khi mềm. Dùng nĩa hoặc dụng cụ nghiền khoai tây để nghiền dâu tây, giữ một ít dâu tây hơi dai. Tắt bếp và cho hạt Chia vào khuấy đều. Chuyển vào lọ và để nguội, không đậy nắp, ở nhiệt độ phòng, sau đó đậy nắp và cho vào tủ lạnh.

#Công #thức #yến #mạch #qua #đêm #Tình #yêu #và #chanh

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *