Tô điểm tâm đậu đen & bí đỏ Tây Nam

Tô điểm tâm đậu đen & bí đỏ Tây Nam

Họ nói rằng đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và chúng tôi nói rằng nó có thể là bữa ăn ngon nhất! Bát điểm tâm lấy cảm hứng từ miền Tây Nam Bộ này có nước sốt enchilada khói, bí ngô ngọt mặn, đậu đen và bơ ngon miệng. Big YUM! Và nhờ đậu đen giàu protein và chất xơ, đậu đen (tùy chọn) là món thuần chay, hoặc bạn có thể thêm một hoặc hai quả trứng để có thêm protein – Cách nào cũng ngon! Chiếc bát này thân thiện với bữa ăn và chỉ gồm 9 nguyên liệu và cách làm đơn giản. Hãy để chúng tôi cho bạn thấy nó được thực hiện như thế nào! Cách Làm Bát Bữa Sáng Này Khởi đầu ngày mới đầy hương vị và đầy hương vị này bắt đầu với bí ngô nướng bơ! Chỉ cần trộn nó với một ít dầu, muối, tiêu và bột tỏi, và rang trong khi chuẩn bị các thành phần khác. Tiếp theo, rau bina và đậu! Rau bina không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng (xin chào vitamin A, C, K cộng với folate và magiê) mà còn rất nhanh chóng và dễ chế biến. Quăng nó vào một cái chảo và nó sẽ sẵn sàng nhanh hơn bạn có thể nhắn tin cho người yêu của mình. Được rồi, những ngón tay thần tốc, có thể bạn sẽ thắng, nhưng sẽ gần thôi! Sau đó, đậu đen kết hợp với nước sốt enchilada để tạo ra một bát ăn sáng đầy chất xơ và hương vị! Đây cũng là nơi ảnh hưởng của miền Tây Nam Bộ đến. Sau khi nêm gia vị và làm ấm đậu đen và chiên lên một số trứng (tùy chọn), đã đến lúc tập hợp: bí nướng, đậu tẩm gia vị và rau xanh! Lên trên với thêm sốt enchilada, bơ và rau mùi, và thưởng thức! Chúng tôi hy vọng bạn yêu thích bát ăn sáng này! Đó là: Khói
Cay
Mặn ngọt
Chất xơ và protein đóng gói
Hài lòng
& HOÀN HẢO cho việc chuẩn bị bữa ăn! Đó là một cách bổ dưỡng để bắt đầu một ngày mới, nhưng điều đó sẽ không ngăn bạn thưởng thức nó cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày! Trong khi tự mình đáp ứng, nó cũng kết hợp tốt với khoai tây nướng, bánh guacamole, bánh ngô cũng như salsa đỏ hoặc xanh lá cây. YUM! Người hâm mộ lớn của bữa sáng? Chúng tôi cũng vậy. Hãy thử tiếp theo! Nếu bạn thử công thức này, hãy cho chúng tôi biết! Để lại bình luận, đánh giá và đừng quên gắn thẻ @minimalistbaker cho một bức ảnh trên Instagram. Chúc mừng các bạn! Thời gian chuẩn bị 10 phút Thời gian nấu chín 30 phút Tổng thời gian 40 phút Khẩu phần 2 (Bát) Bữa sáng, Miễn phí Ẩm thực Không chứa gluten, Lấy cảm hứng từ Mexico, Ăn chay Phù hợp với tủ lạnh Không 3-4 ngày SQUASH3 chén bí bơ, bỏ vỏ và bỏ hạt, cắt thành khối vuông 1 inch (~ 1 quả bí nhỏ // hoặc khoai tây cắt khối 1/2 inch) 1 thìa cà phê dầu bơ 1/2 thìa cà phê muối biển và hạt tiêu1 / 8 muỗng cà phê bột tỏi dầu 2-4 quả trứng lớn (tốt nhất là được nuôi trên đồng cỏ, sử dụng hữu cơ khi có thể) 1/8 muỗng cà phê muối biển SQUASH: Làm nóng lò nướng ở 425 độ F (218 C) và lót một tấm nướng lớn bằng giấy da hoặc tấm chống dính (sử dụng nhiều tấm nướng hơn nếu làm một mẻ lớn hơn). Thêm bí ngô hình khối vào khay nướng. Rưới dầu bơ và rắc muối, tiêu và bột tỏi. Dùng tay sạch để đảo và đều bột, nướng trong khoảng 25-30 phút hoặc cho đến khi bánh chín vàng và mềm. Xay ở mốc 15 phút để nấu chín đều hơn. Thêm nước sốt enchilada, trộn đều để kết hợp và vặn lửa ở mức thấp nhất để giữ ấm. Hoặc, cho đậu vào lò vi sóng trong 1-2 phút và thêm nước sốt. Đun lửa vừa cho đến khi xém cạnh. Thêm rau bina và hành để phân bố đều dầu và các mảnh ớt đỏ. Thỉnh thoảng nấu, đảo đều cho đến khi rau bina héo và bớt – khoảng 3 phút. Tắt bếp và cho muối và bột tỏi vào. Đặt sang một bên nếu làm trứng, nếu không, hãy đậy nắp lại để giữ ấm. RAU (tùy chọn): Trong chảo hiện đã trống, thêm 1/2 muỗng canh dầu bơ và đun ở lửa vừa. Khi còn nóng, cho trứng vào. Đập từng quả trứng vào chảo, nướng trong 3 phút, không đậy nắp, rắc muối, sau đó đậy nắp thêm 1-2 phút để lòng trắng chín trong khi lòng đỏ vẫn mềm. Ngoài ra, hãy tranh giành hoặc nấu cho đến khi hoàn thành công việc mong muốn. Lấy ra khỏi nhiệt và đậy nắp để giữ ấm. Sau khi bí được rang, hãy tập hợp lại! Chia bí, đậu, rau bina và trứng (tùy chọn) giữa các bát và trên mỗi bát là nước sốt enchilada còn lại, bơ cắt lát và rau mùi (tùy chọn). Thưởng thức! Thức ăn thừa (trừ trứng) giữ tốt (không có nước sốt) trong 3-4 ngày trong tủ lạnh. Không thân thiện với tủ đông. * Thông tin dinh dưỡng là một ước tính sơ bộ được tính toán với 1/4 quả bơ lớn trên mỗi bát và không có trứng hoặc các thành phần tùy chọn khác. Khẩu phần: 1 bát Calo: 425 Carbohydrate: 60,8 g Protein: 14,4 g Chất béo: 17 g Chất béo bão hòa: 2,1 g Chất béo không bão hòa đa: 2,8 g Chất béo không bão hòa đơn: 10,8 g Chất béo chuyển hóa: 0 g Cholesterol: 0 mg Natri: 834 mg Kali: 1713 mg Chất xơ: 23,5 g Đường: 7,1 g Vitamin A: 32803 IU Vitamin C: 59 mg Canxi: 252 mg Sắt: 5,8 mg

#Tô #điểm #tâm #đậu #đen #bí #đỏ #Tây #Nam

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *